1. Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa hợp lý
- Tránh đặt nhiệt độ quá thấp, chênh lệch lớn so với môi trường bên ngoài. Nhiệt độ lý tưởng trong phòng điều hòa nên dao động từ 25 – 28 độ C.
- Sử dụng quạt kết hợp với điều hòa để tạo luồng gió mát mẻ, tránh luồng gió trực tiếp phả vào người.
- Vệ sinh lưới lọc điều hòa định kỳ để đảm bảo chất lượng không khí trong phòng.
2. Uống đủ nước
- Nước là “chìa khóa” để giải nhiệt và cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày nóng bức.
- Nên uống nước lọc, trà thảo mộc, nước trái cây tươi thay vì nước ngọt có ga hay đồ uống chứa cồn.
- Mang theo bình nước cá nhân bên mình để có thể bổ sung nước mọi lúc mọi nơi.
3. Bổ sung thực phẩm thanh mát
- Chọn các loại trái cây, rau củ quả có tính thanh mát như dưa hấu, dưa leo, bí đao, mướp,… để cung cấp vitamin, khoáng chất và nước cho cơ thể.
- Ăn canh rau, súp thanh mát để bổ sung dinh dưỡng và giải nhiệt hiệu quả.
- Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng vì dễ khiến cơ thể thêm nóng bức và khó chịu.
4. Tập thể dục thường xuyên
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và khả năng thích nghi với thời tiết.
- Lựa chọn các bài tập phù hợp như yoga, đi bộ, tập thể dục tại chỗ,…
- Tránh tập thể dục quá sức hoặc tập luyện dưới trời nắng gắt.
5. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
- Sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và thoa kem trước khi ra ngoài ít nhất 20 phút.
- Mang theo mũ rộng vành, kính râm để che chắn da khỏi tia UV độc hại.
- Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, đặc biệt là vào buổi trưa.
6. Tránh thay đổi môi trường đột ngột
- Khi từ ngoài trời nóng vào phòng điều hòa, hãy dành một vài phút để cơ thể thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ trước khi bắt đầu làm việc.
- Tương tự, khi ra ngoài từ văn phòng, hãy đi vào bóng râm hoặc che chắn cẩn thận để tránh bị choáng ngợp bởi nhiệt độ cao bên ngoài.
7. Giữ tinh thần thoải mái
- Căng thẳng, stress cũng là yếu tố khiến cơ thể dễ bị sốc nhiệt. Do vậy, hãy giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ và lạc quan để nâng cao sức đề kháng.
- Nghe nhạc, đọc sách, tập thiền hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân để thư giãn tinh thần.
- Ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Sức khỏe là tài sản quý giá nhất. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc bản thân để có một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống tràn đầy năng lượng! Hãy áp dụng những bí kíp “giải nhiệt” này để bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ sốc nhiệt và tận hưởng mùa hè sôi động một cách trọn vẹn nhất!
CCExperts